26.06.2020 Piątek 1. Jajka + chleb 2. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 3. Ziemniaki halibut+sałata 4. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 5. Sałata+halibut+bułka https://youtu.be/Mn3csCNy1Fc Przed treningiem IRON PUMP Fajne pobudzenie podczas całego treningu. Odczuwalne działanie poszczególnych składników, a jest tu mnóstwo. Począwszy od kofeiny [...]
Dzisiejszy trening! Mogę powiedzieć na 110%!!! Był ogień jak zawsze Nogi na maxa skopotkowane ! Trening:Nogi -Pół przysiad x4 x12-6 230kg na ostatnia serie :)! -suwnica maszyna wąsko duży ciężar następnie dropy x3 po 5 powt x4 serie -wyprosty na maszynie x7 -x4 serie normlanie następnie 3 serie drop 5 pow -Dwugłowe pojedyncze raz prawa strona [...]
[...] dietetyczne, zmniejszę węglowodany na rzecz białka i z 2100kcal zejdę na 2000kcal bo i tak tego nie zjadam. ps: ciężko mi jeść dużo mięsa, ostatnio mniej mi smakuje, jem jajka ale podbijają mi tłuszcz, z rybami bieda u mnie. Czy podczas karmienia piersią mogę jakieś jeść, czy jednak powinnam sobie teraz odpuścić? Nie codziennie ale do [...]
[...] ide do dentysty dlatego tak bo nie mam jak zjesc ogolnie z weglasmi poprostu mi sie to przesdunie o next posiek 4) taki jak po trengowy 5) sernik z przepsiu sfd 1 kawalek (jajka odyzwka ser twarogowy) ale wiem ze juz nie zrobie bo jakos tak nie bardzo mi podchodzi ale zrobilem wiec nie bede marnowal+ orzechy wllskie 20hr 6) makrela + tab omega [...]
jezeli niemasz diety to poco kupujesz białko , najpierw zadbaj o diete a pozniej mysl o odzywkach , proponuje zakupić biały ryż i brazowy , tuńczyki, piersi z kurczka, jajka biały ser , dopiero pa takiej diecie bym zakupił odzywki
[...] Dzień treningowy 1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 150 gramów owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g piersi z kurczaka/100g tuńczyka 3.(15:00) Po [...]
[...] ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P Dzisiaj przez cały długi dzień LC. Kawa, masło, filet z indyka, jajka, warzywa plus kilka owoców. Węgle +-30g Suplementacja Jako że mija tydzień testowania suplementów, jakimi obdarowało mnie UNS czas zabrać w tej sprawie głos:) [...]
[...] Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 32 za dużo warzywa zielone jeśli to potreningowy to ogranicz ilośc warzyw Orzechy laskowe 30 Ser twarogowy chudy 150 mięso/ryba/tuńczyk/jajka warzywa zielone Ser twarogowy chudy 100daj do 200g i dolej tłuszczu warzywa zielone jeśli jeszcze raz będziesz wklejał, to podawaj wartości BTW każdego posiłku
wyliczyłem ale zgubiłem tą kartkę ale pamietam ze jem sporo za duzo tych kalorii, ale jakbym chcial to ograniczyc to sie nie najem a co do tych jajek to korzystalem z kalkulatora na http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp i tam te jajka mają po 5g białka jedno